góra dół

Mam rozumieć że te 2 ostatni ćwiczenia to na triceps? Bo w ogóle go w tym treningu nie widać... Też klatka dół albo góra by Ci się przydała chyba że nie masz regulacji ławki...

Ja robię coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-GWXsrQZ_ak , po normalnym treningu (bez nóg) Do tego trening nóg 1-2xtygodniowo Dużo powtórzeń, u mnie przysiady 6sx10, wykroki 3x20, uginanie leżąc 4sx20, uginanie siedząc 4sx20 Obwód uda delikatnie w dół, ale widać dużą poprawę w wyglądzie i zatłuszczeniu - nad kolanem oraz góra uda.

Robie po jednym ćwiczeniu na daną częśc brzucha w kolejności: dół brzucha skos brzucha góra brzucha Co do diety... piszesz, ze jest to na co masz ochote. w przyszlosci dojdziesz do wniosku ze to zgubne i warto miec diete z prawdziwego zdarzenia. Przynajmniej na poczatku staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych.

według mnie jak dodasz te ćwiczenia to jak na jeden dzień treningu na klatę to za dużo tego ja bym góra 4 wybrał i zostawił płaska, skos, rozpiętki i wąskim albo skos w dół i nie więcej łącznie niż 12-15 serii łącznie gdzieś o tym w artykule Arnolda czytałem

no to mozna pomieszac systemy tak zeby odpuscic ta sobote np wtorek - FBW czwartek - gora ciala piatek - dol ciala z tym ze przy FBW odpuscimy sobie takie zabawki jak biceps/triceps itp i skupimy sie na podstawach potem dzien gory ciala i wtedy wlozy sie cwiczenia akcentujace brakujace w FBW partie i na koniec dzien dolu ciala (ciezki trening tak [...]

gora ciala to klata + barki + biceps + triceps ? a dol to plecy + nogi ? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-04 15:41:28

[...] pytanie dla was ( bst i Mawashi ) mianowicie przy wykonywaniu wyciskania na płaskiej w lewej stronie mięśnie pompują (pracują) w środkowej i dolnej części a w stronie prawej góra (zupełnie jakbym skoś robił) oraz dół ( ale tak całkowicie na dole - jakbym pompki na poręczach robił czy coś takiego ) co na to powiecie co mi poradzicie PROSZĘ WAS O [...]

[...] za to w 6 seriach, 3 ciężkie i 3 lżejsze. We wtorek, a ćwiczę wtorek-czwartek-sobota jadę w kolejności na przeciwstawne partie klatka-plecy, triceps-biceps, przedramiona góra-przedramiona dół akończe brzuchami w 4 seriach.... Pobudzam mięśnie co 4 dni do wzrostu. Musisz poprostu dobrać optymalnie. Możesz zmienić łączenie ćwiczeń i np. [...]

co sie bedzie dzialo cwiczac miesnie brzucha? Nie beda chyba rosnac?(ujemny bilans kaloryczny)? Co te cwiczenia spowoduja? moze poprawic sie ich wyglad i napewni nie codziennie bo one tez potzrbuja czasu na regeneracje szczegolnie przy - bilansie kalowrii co 2 dzien 3 cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora

Niby jest czytelnie ale nie do końca rozumiem jak mam tam robi, ile powtórzeń ? Ile seri? zrozumiałem że PON/CZW - GÓRA WT/PT - DÓŁ i to wszystko, muszę dodać że nie mam drążka do podciągania więc takie ćwiczenia odpadają.

Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy: 1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół 2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10 -rozpietki skos gora 4x 10 Łydki -wspiecia w staniu 3 x max -wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max -odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20 Przedramie -uginanie [...]

[...] np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka prosta 4x12 hantle laweczka prosta 4x12 hantle ławeczka skośna w górę i zależy czasami ławeczka w dół a czasami rozpiętki a teraz bym chciał robic jak bym robił 2 razy w tygodniu to np jednego dnia bym robił wyciskanie klatki prosta ławka z góra i drugiego dnia np. rozpiętki i dolna ławka

Czy tylko ja widzę jaka jest dysproporcja objetosci w dniach góra i dół?

zle czujesz brzuch moze byc pod koniec kazdego treningu po 1 cwiczeniu w kolejne dni kazdy rejon (dol/skos/gora) przedramie zbedne

[...] i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce skosnej głowa a górze(skos mniejszy niż orzy sztangielkach) 3 serie 12,10,10 Tyle na klatke.Nie baw sie w wyciskania głowa w [...]

[...] wszystko po 12 powt, masakra. Taka moja luźna sugestia: postawić na mniejszą objętość treningową, za to większą częstotliwość i intensywność. Split podwójnie dzielony, np góra ciała-dół ciała choćby. Progresować siłowo w miarę sił i możliwości, nic tak nie buduje trwałych i gęstych mięśni jak dokładanie ciężaru w głównych bojach. Poza tym: 46 [...]

[...] sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

ja bym proponowal brzuch cwiczyc na kazdym treningu tylko i zeby to byly cwiczenia z obciazeniem, to podobno najlepiej dziala na brzuch. 2 cw na proste- dol i gora i jedno na skosne.

[...] przypilnuje michy i jem tyle, na ile czuje sie głodny to jest to za mało i waga zaraz leci w dół. także od października jak mi sie zacznie rok akademicki to pewnie i tak spadnie. w takim wypadku, gdy nie chce teraz robić konkretnej rdukcji, mógłbys cos doradzic? taki tydzien, góra 2 na prawie zerowych węglach? jest sens bawić się w cos takiego?